天冷增强体质的锻炼

2019-7-29 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   增强体质的锻炼   妈咪可以根据宝贝的年龄阶段从被动操开始,坚持每天带宝贝进行一定量的身体机能锻炼,比如爬行、蹲起、走、做操、慢跑等,使得宝贝的整体运动能力得以发展、提高,同时运动本身对身体各项功能的完善也有着不小的促进作用。   适合宝贝的运动   1....

  增强体质的锻炼

  妈咪可以根据宝贝的年龄阶段从被动操开始,坚持每天带宝贝进行一定量的身体机能锻炼,比如爬行、蹲起、走、做操、慢跑等,使得宝贝的整体运动能力得以发展、提高,同时运动本身对身体各项功能的完善也有着不小的促进作用。

  适合宝贝的运动

  1. 宝贝操(包括被动操)

  适合于各个年龄阶段的孩子,是一项很好的运动。它主要能够锻炼宝贝身体的协调性,对掌握正确呼吸也有一定帮助。

  2. 跳跃

  从宝贝10个月左右学会站立起就可进行。妈咪用手托住宝贝两侧腋窝,宝贝借力频频跳跃两脚,妈咪可以根据情况,适度帮助宝贝弹跳。宝贝两岁时运动能力明显增强,这个时候可以学小兔跳等。再大些,到了幼儿园大班,可练习跳绳。

  跳跃的训练可增强下肢肌肉的力量,增加心肺功能,提高耐力。

  宝贝运动TIPS:

  * 根据宝贝年龄、性别及健康状况选择适当的锻炼项目。

  * 循序渐进。锻炼项目由少到多,时间由短到长,活动量由小到大。

  * 做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

  * 持之以恒才能收到增强体质,促进健康的效果。

  * 越是低龄宝贝,运动越带游戏性质,此时保持兴趣很重要。

  小链接:秋冬季注意宝贝脚部的保暖

  虽说我们很强调御寒锻炼,但对脚的保护也是十分必要的。人的双脚距离心脏较远,血液循环比较差。特别是小宝贝,由于脚部皮肤细嫩,身体活动少,体温调节功能发育还不完善,脚部更容易受凉,引发感冒等疾病。所以还是建议妈咪要注意宝贝脚部的保暖,给宝贝穿上合脚的线袜,睡眠时注意不要让宝贝的双脚露在被子外面,以免着凉。

  坚持每天为宝贝洗脚。不仅可以清除脚上的污物,还可以通过水和手对脚的刺激、按摩,舒经活络,改善足部皮肤和组织营养,防病治病,健身强体。传统中医就有“秋天洗脚,肺润肠濡”的说法。至于洗脚的水温、水量也有讲究,一年四季都要用温水,水量以将整个足部都浸在水中为宜,浸泡时间需持续3-5分钟。

  编辑:许欣

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