专家:探密塑身减脂

2019-7-27 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   春暖花开,万物复苏。爱美的女性专业们纷纷脱下冬装,不少女性纷纷开始了塑身减脂的艰辛历程。针对女性在减脂塑身方面最关心也最常见的几个问题,请专业健身教练们进行解答:   问题一:很多女性担心,通过器械训练会不会将自己的肌肉块练得强壮,失去了女性的柔美? ...

  春暖花开,万物复苏。爱美的女性专业们纷纷脱下冬装,不少女性纷纷开始了塑身减脂的艰辛历程。针对女性在减脂塑身方面最关心也最常见的几个问题,请专业健身教练们进行解答:

  问题一:很多女性担心,通过器械训练会不会将自己的肌肉块练得强壮,失去了女性的柔美?

  这种担心是有必要的,如果盲目地进行器械训练,女性也会出现“肌肉男”的情形,因此,健身要在教练正确指导下进行,并且及时沟通,一定要把自己的训练量,器械次数、组数掌握好,只有这样,才能达到塑身的效果。

  问题二:通常通过运动减脂后不会出现反弹,但是通过节食、抽脂、减肥药物等强制性活动,体重为何出现反弹?

  人体无论胖瘦都处于一个相对平衡的状态,通过外界强制力会破坏这种平衡,但当强制外力消失后,自然会出现反弹,而且还极容易因此留下隐患。必须清楚一点,减肥是要减掉体内多余的脂肪,从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的,个别人在减肥过程中,一味追求体重下降,因而采取节食、服用致泻剂等做法,要知道,脂肪并不会随大便排出,所减少的只是体内的水分而已。

  问题三:多运动少吃甚至节食是不是瘦身效果更好?

  这是错误的,健康收形的情况下一定要注意饮食。女性要想拥有“S”身形,要尽量吃脂肪含量低一点的食物,例如,早晨吃两个鸡蛋,不吃蛋黄,再吃一片面包,喝一袋牛奶;中午尽量吃一些脂肪含量低的肉食、海鲜或蛋白质不高的食物,多吃一点青菜,最好与鱼类搭配;晚上最好喝一些米粥,可以对胃消化有一定保护,而且不容易发胖。

  问题四:怎样才能减掉腹部堆积的脂肪?是不是运动哪里就减哪里的脂肪?

  现在人们存在一个误区,即运动局部就减局部脂肪,而一些广告宣传也误导人们,譬如常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。其实,两者并无多大关系,这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减了一段时间后,腰围不见小,可脸颊部位却瘦了下来。坦率地说,只靠仰卧起坐与卷腹并不能很好地征服隆起的小腹,因为腹部练习主要是增强腹部肌肉的力量,而对于减脂作用并不大,如果你想减掉小腹表面堆积的脂肪,还需要做一些有氧练习,如慢跑或骑自行车等运动。另外,还有一点,就是要管住自己的嘴。傅绘

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